Ik zeg altijd: Als je blijft doen wat je doet en er verandert niks, dan moet je iets anders gaan doen. Voor je het weet zit je vastgeroest in een bepaalde gewoonte en blijf je daar je hele leven in hangen. Heb je die gewoonte geaccepteerd en dan is dit je leven. Daar is op zich niks mis mee, als je er blij van wordt. Ook als je er niet blij van wordt trouwens, maar niets anders wilt doen, dan vind ik dat ook oké. Lees dan vooral niet verder.
Ik werd vooral niet blij van de lage rugpijn die ik had. Ik kon het niet accepteren. Jarenlang bezocht ik artsen, fysiotherapeuten zoals mensendieck, chiropractie of fysiotherapeuten met een rugspecialisatie, de reumatoloog heb ik bezocht, bloedonderzoeken gedaan, MRI’s en echo’s heb ik ondergaan, enzovoort. In al die jaren was ik op zoek naar een oplossing voor de rugpijn, maar het werd niet beter. Toen kwam ik erachter dat ik de oplossing bleef zoeken in de reguliere zorg. Ik bleef doen wat ik deed en er veranderde niks.
Herken je dit verhaal?
Het is frustrerend om vast te zitten in een cyclus van pijn en behandelingen zonder blijvend resultaat. Misschien herken je dit wel: elke dag wakker worden met die zeurende pijn in je onderrug. Je hebt al zo veel geprobeerd — van fysiotherapie tot chiropractie, van oefeningen tot medicatie. Je voelt je soms als een patiënt in een oneindige reeks van afspraken en onderzoeken. Alles lijkt even te helpen, maar niets heeft nog geleid tot een blijvende verbetering.
Ondertussen gaat het leven door, maar jij voelt je beperkt. Simpele dingen zoals een wandeling maken, je kinderen optillen of zelfs gewoon zitten op een stoel kunnen enorme uitdagingen worden. Je hebt het gevoel dat je de controle over je lichaam en leven verliest, en dat is een rotgevoel. Je wilt gewoon weer het normale leven oppakken, maar hoe doe je dat als je elke dag geconfronteerd wordt met pijn?
Waarom blijft de pijn terugkomen?
De meeste vrouwen in jouw situatie hebben al jaren te maken met chronische lage rugpijn. Je hebt alle adviezen opgevolgd, oefeningen gedaan en je hele levensstijl aangepast. En toch blijft die pijn terugkomen. Het probleem is dat we vaak geneigd zijn om te blijven zoeken naar oplossingen binnen dezelfde kaders. We blijven hopen dat de volgende behandeling of de volgende arts het verlossende antwoord zal hebben. Maar wat als de oplossing helemaal niet ligt in de behandelingen die je al kent?
“We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.”
Albert Einstein.
Probeer eens iets anders: bewust ademen
Misschien klinkt het eenvoudig, maar heb je wel eens gedacht aan ademhalingstechnieken? Vaak onderschatten we de invloed van ademhaling op ons lichaam en onze pijn. Als je continu in een staat van spanning verkeert — door stress, frustratie of gewoon omdat je al zo lang pijn hebt — dan heeft dat een enorme impact op je spieren, vooral op die in je rug. Veel vrouwen met chronische lage rugpijn ademen oppervlakkig of hoog in de borst. Dit zorgt voor extra spanning in de rugspieren en kan de pijn verergeren.
Een praktische tip voor vandaag
Een eenvoudige techniek die je direct kunt toepassen, is de buikademhaling. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie. Leg je hand op je buik en adem diep in door je neus, zodat je buik omhoog komt en je hand omhoog duwt. Adem daarna langzaam uit door je mond en voel je buik weer naar binnen zakken. Herhaal dit een paar minuten per dag. Dit helpt om je ademhaling te verdiepen en je rugspieren te ontspannen.
Het lijkt misschien een kleine verandering, maar het kan een groot verschil maken. Je geeft je lichaam een signaal om te ontspannen en je brein een moment van rust. Dit is geen wondermiddel, maar het kan wel een stap in de goede richting zijn om je rugpijn te verminderen. Soms begint de weg naar herstel met kleine, bewuste keuzes die je iedere dag kunt maken.
Laat het niet bij proberen
Denk niet meteen dat dit slechts een simpele ademhalingsoefening is die je geen verlichting zal geven. Geef het een kans. Doe het dagelijks, met aandacht en geduld. En vooral: blijf openstaan voor nieuwe mogelijkheden. Misschien is dit wel die stap buiten je comfortzone die je nodig hebt om weer controle te krijgen over je leven, ondanks de pijn.
Dus, probeer het eens. Je hebt niets te verliezen, alleen misschien een beetje pijn.